Señoras y señores, un nuevo año ha comenzado. No sé ustedes, pero yo estoy emocionadísimo. Este año he decidido hacer algo que nunca he hecho en mi vida, creé una lista de 12 retos para reinventarme en el 2020…
Tranquilos, aquí viene lo diferente y divertido del asunto… El 2020 tendrá 12 meses (obvio) y el artículo tiene 12 retos. ¿A donde quiero llegar con esto?
Cada mes del año haré un reto diferente con una duración de 30 días.
No te preocupes, tú no estás fuera de esto. Quiero que tú también los hagas y formes parte del reto 12 x 12 (no se me ocurrió un mejor nombre).
Al final de cada mes escribiré mi experiencia y veré si ciertos hábitos como meditar todos los días valen la pena. A su vez, me gustaría tener tu opinión si seguirías haciendo el reto por el resto de tu vida o no.
Veamos cuales son los retos pensados hasta ahora… (cada uno será explicado más adelante)
12 retos para reinventarnos el 2020
- Enero: Llevar un diario de agradecimiento por 31 días.
- Febrero: No quejarse por 29 días.
- Marzo: (Por definir).
- Abril: Bañarse con agua fría por 30 días.
- Mayo: Meditar 5 minutos diarios por 31 días.
- Junio: Hacer algo bueno a una persona diferente cada día por 30 días.
- Julio: No comer nada que contenga azúcar por 31 días.
- Agosto: No utilizar las redes sociales por 30 días.
- Septiembre: Tomar únicamente agua por 30 días.
- Octubre: (Por definir).
- Noviembre: Hacer alguna actividad física por 30 días.
- Diciembre: Leer 31 páginas diarias por 31 días.
Antes de empezar
Decidí realizar esta idea de los 12 retos para reinventarnos en el 2020 gracias a que vi uno de mis YouTubers favoritos Matt D’Avella hacerlo en el 2019. La idea me pareció fabulosa y extremadamente “divertida”. Ya verán por qué puse la palabra divertida entre comillas… (vamos a sufrir).
Todos amamos los retos; son sumamente divertidos. De hecho, estoy seguro de que muchos de ustedes habrán hecho alguno y lo postearon en sus redes sociales.
La idea de unir la diversión de los retos y trabajar por algo que nos ayude a mejorar personalmente, es una combinación tan perfecta como el helado con nutella.
Por último, si te anotas para hacer algunos de estos retos conmigo, existe la posibilidad que ganes algunos premios… ¡¿Qué?¡ ¡¿Premios?! ¡Oh, dios mío!
Sí, déjame explicarme…
Concurso
Muchos de los retos para reinventarnos este año que serán presentados a continuación los haremos en conjunto con la marca de ropa Morrocoy Brand, creada por uno de mis mejores amigos.
Su marca tiene como propósito inspirar a personas latinoamericanas a seguir luchando por sus propósitos, a pesar de las situaciones difíciles que enfrentan en el día a día, ya sea en sus propios países o en el extranjero.
¿En qué consiste el concurso?
El concurso consiste en hacer el reto de 30 días correspondiente a cada mes y si lo completas puedes ganar:
- Una camisa Morrocoy edición limitada que tendrá un diseño que representa el reto del mes.
- Un libro sobre el propósito del reto.
- Por último, la posibilidad de cambiar tu vida positivamente por realizar el reto.
¿Cómo participar?
Si deseas participar y tener el chance de ganar los premios debes:
- Seguir la página de Instagram @modelosmentales
- Seguir la página de Instagram @morrocoy.brand
- Etiquetar a tres amigos que podrían hacer el reto en la foto del anuncio del reto (mientras más amigos etiquetes más posibilidades tienes de ganar).
- Al final del reto mandar un video hablando sobre tu experiencia a cualquiera de las páginas o colocarla en tus historias (esto es opcional, pero si lo haces tienes más posibilidades de ganar).
Ganadores
A cada uno de los ganadores los contactaremos por privado para mandarles los premios a la dirección de preferencia.
En conclusión, no sólo puedes cambiar tu vida haciendo cada uno de los 12 retos, sino también puedes ganar premios increíbles por participar. Está mejor que viajar a Bali y quedarse en un resort 5 estrellas con helado gratis. (No estoy exagerando).
Importante: Esta es una lista de los hábitos que me gustaría trabajar en el 2020. Si deseas participar en el concurso, deberás hacer el reto en el mes que le corresponde. Si no quieres participar, ordena los hábitos según tu preferencia o coloca los hábitos que te gustaría hacer.
Lo más importante es que hagamos algo bueno por nosotros este año 2020.
Detalles sobre los 12 retos
Enero: Llevar un diario
Llevar un diario por 31 días
- Propósito: Desarrollar gratitud y autoconciencia.
Algo que he aprendido redactando estos artículos es, que escribir te da muchísima claridad emocional.
Nuestras emociones se encuentran arrugadas como una hoja de papel en nuestro interior y muchas veces no sabemos lo que significan. Al escribirlas abrimos esa hoja de papel, la aplanamos y vemos lo que está escrito en ella.
En diciembre experimenté con un diario y me sorprendí de muchas emociones que estaba reprimiendo por inmadurez. Se lo comenté a mi hermana y comencé a llorar como un bebecito. En otras palabras, es una terapia gratis contigo mismo.
Otro aspecto importante es la gratitud. Si eres una persona religiosa, tal vez acostumbras a rezar y agradecer todos los días.
Si no lo eres, como yo, creo que es hora de comenzar a hacerlo. Se ha demostrado en diversos estudios que practicar gratitud, puede traer beneficios a nuestra salud. Desde dormir mejor, hasta reducir síntomas de depresión y muchos beneficios más.
Entre todos los retos para reinventarnos el 2020 siento que éste va a ser el que más nos va a ayudar a desarrollar una buena salud mental.
¿Qué y dónde escribir?
La idea es mantener el reto lo más simple posible para que sólo nos quite unos 5-10 minutos de nuestro día. Aquí les dejo un formato de cómo lo haré yo. Las preguntas son iguales a las de “The Five Minute Journal” que me parecieron excelentes y añadí una extra.
Formato:
Día/Mes/Año
a. Tres cosas por las cuales estoy agradecido: (En la mañana)
b. ¿Qué haría para que el día de hoy sea increíble? (En la mañana)
c. Afirmación diaria: Yo soy… (En la mañana)
d. Tres cosas geniales que pasaron hoy: (Final del día)
e. ¿Cómo podría haber hecho el día de hoy aún mejor? (Final del día)
f. Reflexiones del día: (Escribir lo que quieras, si quieres, cuando quieras).
Eso es todo, no debe tomarnos más de 10 minutos en total. Puedes escribir en un cuadernito o las notas de tu teléfono.
Febrero: Cero quejas
No quejarse por 29 días
- Propósito: Desarrollar proactividad, positivismo y más gratitud.
Siento que va a ser difícil para muchos de nosotros ya que somos expertos en quejarnos por todo. Especialmente si estamos en países de Latinoamérica donde todo está vuelto mierda.
Te pregunto: ¿Alguna vez has estado con una persona que se queja por todo? Yo sí, y es horrible. La energía de las personas a su alrededor es consumida y la buena vibra inicial se destruye.
Quejarnos sólo hace que nos enfoquemos en lo negativo y lo que nos falta.
En Standford se han hecho estudios que demuestran que quejarse continuamente puede dañar partes de nuestro cerebro, específicamente encoge nuestro hipocampo, que es parte del cerebro responsable para resolver problemas y pensar críticamente. Así es, pobres nuestros cerebritos.
A su vez, quejarnos, nos hace tomar una actitud pasiva y no proactiva. Es decir, no actuamos ni accionamos para mejorar nuestra situación de cualquier forma.
La proactividad nos permite tomar responsabilidad de nuestro estado actual, aunque no sea nuestra culpa y actuar sobre éste.
Ciertamente quejarse puede ser bueno, si su propósito busca solucionar un problema. Sin embargo, quejarse por el simple hecho de hacerlo es como envenenarse a uno mismo y a las personas alrededor nuestro.
¿Cómo hacerlo?
Aquí cada uno será su propio guardián. Cuando estemos a punto de quejarnos de algo nos tendremos que detener a la fuerza, sólo si esto no trae nada positivo o aporte alguna solución.
Una recomendación que creo que escuché de Matt D’Avella es ponerse una liga en la muñeca y pasártela a la otra cuando te quejes. La idea es mantener la liga hasta el final del día en la muñeca inicial.
Este es uno de los pocos retos para reinventarnos este año que me tiene más curioso de ver lo que puede ocurrir.
Marzo: Pendiente (Será actualizado)
Posibilidad:
No ver pornografía, ni masturbarse: Este reto va más dirigido a los hombres, aunque si eres mujer y sufres de ver mucha pornografía te puedes unir. Un amigo me lo recomendó ya que escuchó de los diversos beneficios que ofrece el llamado “No FAP” (no masturbarse).
Entre los beneficios que el sexo masculino ha experimentado, se encuentran: más respeto al sexo opuesto, mayor motivación, aumento de la confianza en sí mismo, etc.
Me encantaría hacer este ya que muchos hombres sufrimos de adicción a la pornografía y lamentablemente nos alimentamos de fantasías que envenenan nuestra mente.
Si tienes alguna recomendación para un posible reto, por favor deja un comentario.
Abril: Duchas frías
Bañarse con agua fría por 30 días
- Propósito: Desarrollar fortaleza mental y aprovechar los beneficios del agua fría.
De pequeño si me portaba mal mi papá y mi mamá me amenazaban con meterme en agua fría (una vez lo hicieron). Quién diría que algo que me daba mucho miedo ahora es algo que me tiene emocionadísimo.
Actualmente lo máximo de agua fría que uso es de 5 a 10 segundos al final de cada ducha para despertarme, pero este reto va a ser para machos. Por el simple hecho que serán unos 5 o 7 minutos de Antártida en pelotas.
El propósito de este reto es doble. Primero, quiero comprobar qué beneficios a nivel de salud trae bañarse con agua fría por 30 días seguidos.
Se ha demostrado que bañarse con agua fría ayuda a reducir el estrés, aumenta la salud inmunológica, te despierta (obvio), aumenta la velocidad de la recuperación muscular, reduce síntomas de la depresión etc. Ya veremos cuales son sus efectos en cada uno de nosotros.
Sin embargo, uno de los motivos más importantes por el cual me gustaría hacerlo es para aumentar la fortaleza mental ante situaciones fuera de mi zona de confort.
Ciertamente, bañarse con agua fría es salir de la zona de confort todos los días y espero que sea una fuente de entrenamiento para estar algo preparado cuando desee llevar a cabo una acción fuera de mi zona de confort. Ya sea emprender, empezar un canal de YouTube, hacer un triatlón, etc.
¿Qué hacer?
Bueno, aquí si no tengo ninguna recomendación, más que sólo bañarse con agua fría y llorar. Si de verdad no quieres hacer este reto recomiendo bañarse de la manera habitual y luego estar un minuto o dos bajo agua fría.
Así puedes bañarte tranquilo/a y luego sufrir. No obstante, si quieres sufrir más como yo y no hacer trampa, entonces usa SOLO AGUA FRIA.
Mayo: Meditar
Meditar 5 minutos diarios por 31 días
- Propósito: Desarrollar paz mental.
La meditación está hasta en la arepa que te comiste hoy. Estos últimos años he visto la popularidad que esta práctica ha obtenido. Hay aplicaciones que te ayudan a meditar, muchas personalidades lo recomiendan y seguro tu influencer favorito lo recomienda en sus videos de YouTube.
Intenté meditar por un par de semanas el año pasado y después de cada meditación me relajaba un poco. No me lo tomé muy en serio y lo dejé, así que decidí darle una nueva oportunidad este año para ver qué resultaba.
He leído sobre muchos beneficios que ofrece el meditar constantemente; entre ellos: ayuda a reducir la ansiedad, el estrés, depresión, mejora la autoconciencia, ayuda a dormir si sufres de insomnio etc.
Parece ser un santo remedio para todo, por eso lo quiero probar con constancia estos 30 días para ver si logro alguno de esos objetivos.
¿Qué hacer?
Al principio mi idea era meditar por 30 minutos, pero leí que sería demasiado para los principiantes. De hecho, cuando intenté meditar en algunas ocasiones hasta por 5 minutos me fue difícil, pero sí efectivo. Así que, para empezar, 5 minutos creo que es perfecto.
La idea es que los retos no sean difíciles y no haya ninguna excusa para no hacerlos. Todos tenemos 5 minutos de nuestro día que lo podemos usar para meditar.
Algunos tips: para evitar que comiences a pensar en cualquier cosa, tienes que concentrarte únicamente en la respiración, sólo en inhalar y exhalar.
No soy experto en meditación, así que si deseas mayor información te recomiendo ir a la vieja y confiable (Google) o descargar una aplicación para una meditación guiada. Aunque para principiantes como nosotros, los tips anteriores creo que serán suficientes. Lo importante no es entrar en parálisis por análisis.
Junio: Hacer algo bueno a una persona diferente.
Hacer algo bueno a una persona diferente cada día por 30 días.
- Propósito: Desarrollar la amabilidad.
Cuando hacemos algo bueno por los demás no sólo alegramos el día a la otra persona, sino nos sentimos bien. Lo que quiero lograr con este reto, es que la gentileza y la amabilidad se vuelvan hábitos en cada uno de nosotros más de lo que son ahora.
Sinceramente creo que obras buenas se multiplican y se contagian. He leído sobre numerables estudios que demuestran que hacer algo bueno por los demás te hace sentir feliz.
Sin embargo, para ello no necesitamos ningún estudio ya que asumo todos hemos hecho algo bueno por los demás y nos hemos sentido bien después de hacerlo.
Piropo gracias a @lahijadlachingada
¿Qué hacer?
El propósito de este reto empezó en dar un cumplido a una persona diferente cada día, pero gracias a los inputs que me dio un amigo, la idea evolucionó en algo mejor.
Es hacer algo bueno para una persona diferente cada día. Esto puede ser regalar una sonrisa, abrir la puerta a alguien, ceder el asiento en el autobús, ayudar a cruzar la pista a un anciano, dar limosna, preguntarle a alguien como le está yendo su día, comprarle un café a alguien, etc.
Lo ideal sería ser solidario con una persona desconocida y distinta cada día; no sólo tu mamá, tu novia o tu mejor amigo. Sí por su puesto, podemos empezar con ellos, pero sería ideal hacerlo con desconocidos, para también salir de nuestra zona de confort.
Julio: Cero azúcares
No comer ninguna comida que contenga azúcares artificiales por 31 días.
- Propósito: Desarrollar una dieta saludable.
Este será uno de los retos más difíciles para mí y para muchos. Por el simple motivo de que TODOS amamos el azúcar (primera vez que generalizo). Ya sea en forma de chocolate, gaseosas, postres, golosinas, chicles, etc.
Este reto es la definición de sufrir. No investigué ninguno de los beneficios de reducir la cantidad de azúcar que consumimos, ya que creo que son obvias. A veces, necesitamos una abstinencia para reflexionar sobre nuestro consumo de azúcar.
Lo óptimo sería que después de este reto, consumamos menos azúcar de lo que estamos consumiendo. Si deseas dejar de consumir por completo, mis respetos. Sin embargo, personalmente creo que para mantener mi salud mental y no volverme loco seguiré comiendo, pero menos.
¿Qué hacer?
Si tu cumpleaños cae en julio, lo lamento mucho… no mentira. No soy nadie para decirte qué hacer. No obstante, si deseas hacer este reto y es tu cumpleaños, tu boda o te ganaste un Oscar, celebra y drógate con azúcar.
La idea es comer lo mínimo posible, pero no vayas con esta mentalidad. Ve con la mentalidad de que no podrás comer por un mes y si hay eventos súper importantes aprovecha.Eso sí, no utilices cualquier fiesta como excusa, sino voy a llegar a la fiesta y te voy a asustar… estás advertido.
Agosto: Cero redes sociales
Eliminar las redes sociales por 30 días.
- Propósito: Conectarse más con las personas y limitar el consumo de información.
Este es uno de los retos que tuve la oportunidad de hacerlo el 2019. Eliminé las redes sociales de mi teléfono por dos meses y me fascinó.
Ahora regresé ya que quería comenzar la página de Instagram de Modelos Mentales, pero me gustaría hacerlo de nuevo ya que siento que tengo que administrar el uso de las redes aún mejor.
De los beneficios que encontré es que vas a ganar muchísimo tiempo para otras cosas y mucha tranquilidad mental. Lo sé suena raro, pero cuando dejé de usar Facebook e Instagram, no me sentía presionado de nada, tal vez por el hecho que me comparaba mucho con los demás.
Al salirte de las redes sociales tu atención se redirige a ti, te da tiempo para pensar y para compartir con las demás personas.
¿Qué hacer?
En mi artículo anterior de las redes sociales recomendé los pasos a seguir. Sin embargo, en pocas palabras sería: Quédate con las esenciales y las demás bórralas de tu teléfono.
Las esenciales serían igual para todos, WhatsApp, Gmail y… listo. Sí, ciertamente, si tu negocio se mueve por las redes sociales y eres el responsable de ello, esas redes se convierten en esenciales.
No obstante, aún así puedes hacerlo. Yo estoy posteando todos los días en mis redes para generar una comunidad y lo que haré ese mes es utilizar la aplicación Bufferpara que todas las publicaciones se suban automáticamente sin entrar a las aplicaciones.
Septiembre: Agua
Tomar únicamente agua por 30 días.
- Propósito: Desarrollar una dieta saludable.
Así como no comer azúcar, tomar agua es sumamente saludable. Todos sabemos que la mayoría de las bebidas que tomamos no son lo más sanas posibles. Hasta los jugos de caja tienen gran cantidad de azúcar y están altamente procesados.
Este reto también será sumamente difícil ya que muchos toman café y dejarlo sería una blasfemia. De hecho, si yo tomara café este reto sería no tomar café por 30 días. Aunque el café tiene sus beneficios, éste puede tornarse adictivo.
Por supuesto, no tomar agua incluye no beber ni una gota de alcohol. Sinceramente yo tomo de vez en cuando, pero sé que hay gente que le gusta su buena cervecita o vinito a final del día. Lamentablemente, si quieren hacer el reto no se podrá tomar alcohol (lo lamento, mucho).
¿Qué hacer?
La idea de este reto es consumir los líquidos más saludables para limpiar nuestro organismo. Por este motivo, si decides tomar un jugo totalmente natural no habría problema. Sin embargo, como me gusta sufrir yo sólo tomaré agua.
Como en todo reto hay excepciones: si es tu cumpleaños o tienes que tomar bebidas recomendadas por motivos médicos, por ejemplo, un Gatorade para reponer las sales de tu cuerpo, no hay problema. También, si tienes polvo de proteína o vitaminas que se diluyen en el agua, no te voy a pedir que te tragues el polvo, eso sería demasiado idiota.
La cosa es limitar refrescos, alcohol y café lo máximo posible.
Octubre: Pendiente (Será actualizado)
Si tienes alguna recomendación para un posible reto, por favor deja un comentario.
Noviembre: Ejercitarse todos los días
Hacer alguna actividad física por 30 días
- Propósito: Desarrollar el hábito más saludable.
No sabía si colocar este en enero o en cualquier otro mes. La verdad es que lo coloqué en noviembre por conveniencia, pero eso no te impide empezar por tu cuenta desde enero o el día que sea.
También lo puse en noviembre porque probablemente la mayoría se propuso ir al gimnasio en enero. Entonces, si dejas de ejercitarte durante el año aquí tienes otra excusa para retomar el ejercicio y agarrar impulso para empezar el 2021 con el pie derecho.
Este es uno de los retos más importantes de la lista y debería formar parte de nuestro estilo de vida siempre, por más difícil que sea. Lo bueno de los retos es que uno se enfoca en una cosa a la vez y no en muchas metas al mismo tiempo.
Por este motivo siento que pueden aumentar nuestras posibilidades de mantener el hábito que deseamos formar, si fuese nuestra única prioridad. Si estás comenzando a ejercitarte en enero, pero tienes otras metas, no hagas las otras metas y enfócate en el gimnasio.
Después de un tiempo cuando el ejercicio se vuelva parte de tu rutina, añade otra cosa.
¿Cómo hacerlo?
Hacer alguna actividad física no significa ir al gimnasio todos los 30 días del mes. Al menos que quieras sobre entrenar y morir en el intento.
En este reto me refiero que hasta en tus días de descanso, salgas a caminar o hagas flexiones o sentadillas. Lo importante es hacer algo.
Puede que elijas 4 días a la semana de ejercicio intenso, pero los otros 3 días solo salgas a caminar 10 minutos. Cuando se trata de ejercicio, hacer algo es mejor que nada.
También existe la posibilidad que tu ejercicio sea salir a caminar 30 minutos todos los días o 30 flexiones diarias, etc. Cada uno a su ritmo, y respondiendo a lo que dice su cuerpo.
Si vas a ir al gimnasio, como yo en este mes, en los días de descanso podemos caminar. Lo importante es moverse.
Diciembre: Leer 31 páginas diarias de un libro
Leer 31 páginas por día por 31 días
- Propósito: Crear el hábito de aprendizaje continuo.
Entre los hábitos que podría recomendar con los ojos cerrados para que todo el mundo practique, sería leer. Leer nutre la mente y cambia la manera de pensar en ciertos aspectos.
Además, puede ser que un libro te cambie la vida o te inspire a hacer algo como ocurrió conmigo y este blog.
Lo elegí como el último reto, ya que la mayoría de nosotros tenemos más tiempo en diciembre por las vacaciones y podemos dedicar tiempo a leer todos los días. De hecho, siempre tenemos tiempo para leer. Elegí 31 páginas ya que me pareció chévere que combinara el número de páginas con el de la cantidad de días.
Sin embargo, lo importante es la constancia por leer 5, 10, 20 o 50 páginas diarias para nutrirse mentalmente y deleitarse con la información que será consumida.
¿Qué hacer?
Recomiendo que los libros que vayan a leer sean de negocios, ciencia, psicología, filosofía, biografías, etc., no de ficción, ya que ellos poseen información valiosa que nos puede ayudar a crecer personalmente.
Si recién te vas a iniciar en la lectura, sugiero empezar con algún libro que te llame la atención, ya sea Harry Potter, un comic etc. Por el simple motivo que la lectura es como cualquier otro hábito, que se debe iniciar poco a poco. De hecho, mis primeros libros fueron los comics.
Este no sólo es uno de los mejores retos para reinventarnos este año, sino para reinventarnos continuamente por el resto de nuestras vidas.
En resumen,
- 12 retos para reinventarnos el 2020:
- Enero: Llevar un diario de agradecimiento por 31 días.
- Febrero: No quejarse por 29 días.
- Marzo: (Por definir).
- Abril: Bañarse con agua fría por 30 días.
- Mayo: Meditar 5 minutos diarios por 31 días.
- Junio: Hacer algo bueno a una persona diferente cada día por 30 días.
- Julio: No comer nada que contenga azúcar por 31 días.
- Agosto: No utilizar las redes sociales por 30 días.
- Septiembre: Tomar únicamente agua por 30 días.
- Octubre: (Por definir).
- Noviembre: Hacer alguna actividad física por 30 días
- Diciembre: Leer 31 páginas diarias por 31 días.
Fuentes
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