Hablar en público es una habilidad sumamente importante para el éxito en el trabajo o en los estudios.
De hecho, un cuestionario hecho por Prezi a los estadounidenses, reveló que el 70% de ellos están de acuerdo que es una habilidad crítica para el éxito laboral.
Aunque existen estadísticas que dicen que, entre el 25% al 75% de las personas sufren de miedo de hablar en público, o que inclusive hay un mayor número de personas que tienen más miedo de hablar en público que de morir; no podemos negar lo siguiente:
- Todos (o una gran mayoría) sentimos nervios antes o durante nuestras presentaciones en público, y
- Todos tendremos que hacer una presentación algún día, así no sea de nuestro agrado.
A pesar de que es totalmente normal sentir nervios antes de una presentación, éstos pueden afectar el resultado final de la misma.
Los nervios podrían hacer que te olvides de mencionar ciertas ideas, que no las expreses claramente o tal vez, afecte la fluidez de la presentación.
Ahora bien, ¿a qué se deben los nervios? :
El miedo y los nervios
El miedo: es una emoción primitiva y reactiva del ser humano que nos alerta de la presencia de algún peligro.
Durante momentos de miedo, estrés o peligro, aumentan los niveles de adrenalina en el cuerpo para poder reaccionar ante ellos.
Entre los síntomas de altos niveles de adrenalina se encuentran: aumento de latidos del corazón, respiración rápida, y por supuesto los nervios.
¿Por qué nos da miedo o nervios al hablar en público?
Existen varias respuestas posibles:
- Falta de experiencia: Debido a la inexperiencia, uno puede sentir inseguridad en nuestras habilidades, generando duda, miedo y nerviosismo.
- No te gusta hablar en público y punto. De esta manera te sientes incómodo/a ante estas situaciones generando nuevamente miedo y nerviosismo.
- Otros motivos personales, como la ansiedad o la dificultad de presentar en otro idioma.
- Por último, existen algunas hipótesis que indican que nuestro miedo de hablar en público se debe a un proceso evolutivo.
Una de ellas dice que realmente tememos a lo desconocido y no al acto de hablar en sí.
El hecho de temer a lo desconocido, antiguamente significaba una habilidad crucial para sobrevivir. Ya que aquellos que tenían más miedo, no entraban en situaciones donde podían colocar su vida en riesgo y de esta manera gozaban de una vida más larga y se procreaban.
Nosotros somos descendientes de aquellos que eran miedosos y temían a lo desconocido. De esta manera heredamos sus características y así también lo somos hoy en día. (He simplificado considerablemente esta explicación; para ver la charla TED al respecto haz clic aquí).
Sea cual fuera el motivo, el miedo es fatal ya que en el peor de los casos puede impedir que comuniquemos nuestras ideas, es decir, nos quedemos callados por completo.
Permanecer callados, podría ser algo terrible si deseas expresar una idea ya sea de negocio, para solucionar un problema o para motivar a tu equipo de trabajo.
Ahora bien, ya exploramos de manera rápida el origen de nuestros nervios y el miedo. Es hora de afrontar la realidad y prepararnos para cuando tengamos que hacer una presentación queramos o no.
¿Cómo controlar nuestros nervios?
En el libro TED Talks por Chris Anderson, el curador de TED, se recomiendan varios tips para calmarnos en estos momentos de nerviosismo.
Adicionalmente, decidí investigar más sobre algunos de ellos, los cuales pueden ser útiles no sólo en las presentaciones, sino también para calmarte antes de dar un examen o de entrevistas importantes.
Nota: Cabe destacar que los tips extraídos del libro están especialmente orientados a reducir y controlar los nervios. Vencer el miedo de hablar en público es un tópico totalmente diferente que requiere ser abordado de una manera distinta.
Tips para reducir los nervios en tus presentaciones:
1. Prepárate:
En otras palabras, utiliza el miedo como tu motivación para prepararte lo máximo posible y estar seguro de ti mismo, lo cual te generará confianza y así no experimentarás tantos nervios.
Este paso es el más importante, no sólo para reducir los nervios, sino para obtener el resultado deseado.
Aunque parezca obvio, no todas las personas se preparan lo suficientemente bien antes de sus presentaciones.
Una buena preparación implica un buen dominio del tema, es decir, entender lo que uno dice y poder explicarlo a un niño pequeño con facilidad y la habilidad de responder preguntas formuladas por las demás personas. (Ojalá no te pregunten nada, eso si da miedo)
2. Respiración diafragmática:
Un truco para reducir los síntomas de adrenalina en nuestro cuerpo es respirar profundamente antes de presentar, como si estuviésemos meditando.
Está demostrado que respirar desde el diafragma reduce el ritmo cardíaco, reduce la presión arterial y ayuda a relajarte.
¿Cómo hacerlo?
No se trata de respirar desde el pecho sino desde el estómago.
- Siéntate, con una postura derecha.
- Luego inhala aire con tu nariz poco a poco hasta sentir que tu estómago se expanda.
(Para ayudarte puedes colocar una mano en tu pecho y la otra arriba de tu ombligo. Asegúrate que el pecho permanezca inmóvil al respirar).
- Luego libera el aire poco a poco por la boca.
- Repite varias veces.
¡Así de fácil!
3. Muévete:
Otra manera de consumir la adrenalina en el cuerpo es moviéndote o haciendo algún ejercicio pequeño.
Puedes hacer planchas, saltar, caminar rápidamente para drenar la adrenalina en tu cuerpo.
Tony Robbins, uno de los escritores y oradores más famosos del mundo, antes de presentar acostumbra saltar en un pequeño trampolín que posee.
Chris Anderson, el curador de TED, menciona que usó el ejercicio de planchas para calmarse antes de una entrevista para TED.
Yo, estudiante y procrastinador profesional, antes de exámenes o presentaciones, voy al baño y hago la celebración de Cristiano Ronaldo que consiste en saltar, caer y colocar tensión en los músculos.
4. Busca amigos en la audiencia:
El contacto visual es sumamente importante en una presentación, aunque ver directamente a los ojos de las personas puede resultar intimidante.
El consejo explorado en el libro es, buscar algunas personas simpáticas o amigos en la audiencia y darle la presentación sólo a ellos (asegúrate que no te hagan reír).
Así no perderás el contacto visual, las personas verán que estas estableciendo conexión y el hecho de ver personas conocidas o simpáticas, te calmará y brindará más confianza.
En mis presentaciones normalmente hago contacto visual con tres o más amigos.
En algunas ocasiones, antes de presentar les digo que los voy a ver gran parte de la presentación, ya que esto ayuda a calmarme.
5. Toma agua:
Infelizmente la adrenalina también causa que tu garganta se seque y no te deje hablar claramente.
Un antídoto es hidratarte antes de tu presentación.
Chris Anderson recomienda, tomar 1/3 de una botella de agua 5 min antes de presentar para mantenerte hidratado y evitar la garganta seca.
6. Come:
El autor menciona que ir a una presentación con el estómago vacío puede aumentar nuestra ansiedad.
En el libro se recomienda ir bien comido (comida saludable) o comer una barrita de proteína antes de presentar, para que el hambre no se vuelva un problema a lidiar.
7. Plan de respaldo:
Chris Anderson nos recomienda prepararnos para el peor de los casos, es decir prepararnos en el caso de que olvidemos algo que teníamos que decir.
Utiliza fichas con los puntos a tratar o ten el guion de tu presentación cerca a ti, pero no contigo.
Si lo tienes en tus manos vas a querer verlo todo el tiempo, déjalo en un lugar cercano (es mi recomendación).
En el peor de los casos si te olvidas de algo, tienes un material de apoyo para retomar ese punto.
No tiene nada de malo acudir a tus fichas para recordarte de algo. He notado que teniendo una cerca me genera calma, aun así, no la vea o la toque.
En resumen,
- Prepárate: La buena preparación te dará seguridad y reducirá los nervios; es el tip más importante.
- Respira hondo: Reducirá tu nivel de estrés y los latidos del corazón, generando un estado de calma.
- Muévete: Haz algún ejercicio pequeño para drenar la adrenalina en tu cuerpo, reduciendo así tus nervios.
- Busca amigos en la audiencia: Dirige tu presentación a personas conocidas o caras amigables para que te den confianza y no te sientas intimidado.
- Toma agua: Hidrátate para evitar una garganta seca, lo cual evita que hables claramente.
- Come: Come algo saludable antes de presentar para que el hambre no eleve tus niveles de ansiedad.
- Plan de respaldo: Ten notas cerca tuyo por si olvidas algo, dándote así más tranquilidad.
Fuentes:
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